শাক-সবজি খাওয়ার পরামর্শ চিকিৎসকরা সব সময় দেন। আর এই শাক-সবজির মধ্যে অতি পরিচিত একটি হলো লাল শাক। এই লাল শাকের মধ্যে কিছু প্রয়োজনীয় উপাদান থাকে যা শরীরের পক্ষে উপকারি।
৩০ বছর বয়সের পর আমাদের শরীরে নানান সমস্যা দেখা যায়। সেই সব দূরে রাখতে লাল শাক খুবই উপযোগী। যদি প্রতিদিন লাল শাক খাওয়া যায় তাহলে খুবই উপকারি। নিয়মিত লাল শাক খেলে কী কী পুষ্টিগুণ ও উপকার পাওয়া যায় তা জেনে নেয়া যাক -
প্রতি ১০০ গ্রাম লাল শাকে আছে ক্যালসিয়াম ৩৭৪ মি. গ্রা.,
শর্করা ৪.৯৬ মি. গ্রা.,
প্রোটিন ৫.৩৪ মি. গ্রা.,
স্নেহ ০.১৪ মি. গ্রা.,
ভিটামিন বি১ ০.১০ মি. গ্রা.,
ভিটামিন বি২ ০.১৩ মি. গ্রা.,
ভিটামিন সি ৪২.৯০ মি. গ্রা.,
ক্যারোটিন ১১.৯৪ মি. গ্রা.,
অন্যান্য খনিজ ১.০৬ মি. গ্রা.,
খাদ্য শক্তি ৪৩ কিলোক্যালরি।
কোলেস্টরল স্বাভাবিক রাখতে:
১. লাল শাক রক্তে কোলেস্টরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে। ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
ক্যান্সার প্রতিরোধে:
২. লাল শাকের এন্টি অক্সিডেন্ট ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।
মস্তিষ্ক ভাল রাখে:
৩. মস্তিষ্ক ও হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে লাল শাকের ভূমিকা অনেক।
৪. কিডনি সমস্যা দূর করতে:
কিডনি ফাংশনগুলো ভালো রাখতে ও কিডনি পরিষ্কার রাখতে লাল শাক খুব ভালো।
৫. ভালো দৃষ্টি শক্তি:
লাল শাকে আছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি যা চোখের দৃষ্টি শক্তি বৃদ্ধির জন্য খুব উপকারী।
৬. রক্তশূন্যতা রোধ করে:
দেহের রক্তশূন্যতা রোধ করতে লাল শাক খুব উপকারী কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে।
৭. ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে:
বিশেষ করে দাঁতের সুস্থতা, হাঁড় গঠন, গর্ভবতী এবং প্রসূতি মায়েদের দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে এই শাক উপকারী।
আগামীনিউজ/হাসি
